Άσκηση για ιππασία

Ενώ η ιππασία είναι μια μεγάλη άσκηση από μόνη της, βοηθά επίσης να συμπληρώσει αυτή την άσκηση. Θα νιώσετε καλύτερα και θα διευκολύνετε τη δουλειά του αλόγου σας.

Γιατί είναι καλύτερος αναβάτης για ένα άλογο; Συγκρίνετε το να κρατάτε ένα μικρό παιδί που κοιμάται όταν είναι ξύπνιος και κάθεται στα χέρια σας. Οι πιθανότητες είναι ότι το παιδί κοιμάται θα αισθανθεί σαν σάκος πατάτας και ενώ ξύπνιος θα αισθανθεί σαν να ζυγίζει λιγότερο επειδή κρατά τον εαυτό του επάνω.

Ένας αναβάτης που είναι κατάλληλος και τονισμένος θα αισθάνεται ελαφρύτερος στην πλάτη του αλόγου σε σύγκριση με έναν αναβάτη του ίδιου βάρους ο οποίος είναι πιο παραπλανητικός στη σέλα.

Η κακή στάση του σώματος, οι ανισορροπίες των μυών και η γενική έλλειψη γυμναστικής μπορούν να κάνουν την οδήγηση λιγότερο ευχάριστη και μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο χρόνο στη σέλα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωστά ορισμένους μυς, θα δυσκολευτείτε να κάνετε το συναίσθημα και τον έλεγχο του αλόγου σας. Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε τον τρόπο ζωής του αλόγου σας και την ευρωστία της πλάτης του με το να είναι ακατάλληλο και μη ισορροπημένο.

Εάν βγαίνετε μόνο για να κάνετε βόλτα περιστασιακά ή για μεγάλους καθαρισμούς αχυρώνα τα σαββατοκύριακα, η διαμονή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το σύνδρομο του πολεμιστή Σαββατοκύριακου - πόνους και πόνο από τη χρήση μυών που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη δουλειά που ξαφνικά τους ζητάτε να κάνουν.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της ιππασίας, και αν έχετε υποστεί τραύματα ή προβλήματα υγείας για να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Cardio

Είτε είστε εκτός δρόμου, στο δαχτυλίδι προβολής ή καθαρίζοντας τον αχυρώνα, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας ενισχύοντας τον καρδιακό μυ.

Ακόμη και ένα πρόγραμμα 13 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την καρδιοκατασκευή σας.

Είναι καλό να γνωρίζετε εάν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να είστε ένα όφελος. Οι αναβάτες μεγάλων αποστάσεων και οι εκδηλώσεις παρακολουθούν προσεκτικά την καρδιακή συχνότητα του αλόγου τους, οπότε ξέρουν ότι δεν τους απασχολούν υπερβολικά. Μπορούμε να κάνουμε το ίδιο και για τους εαυτούς μας.

Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε το Target Heart Rate Rate.

Το άλμα σχοινιού είναι ένας πραγματικά πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση καρδιο, ακόμη και αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, καθώς μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν ένα παιδί και πάλι: Καρδιαγγειακή άσκηση - άλμα δρόμο σας σε ένα μεγάλο καρδιαγγειακό προπόνηση Από τον Hugo Rivera, οδηγός για Bodybuilding.

Μάθετε τι κάνει μια προπόνηση Cardio, Από Marguerite Ogle, οδηγός για το Pilates.

Τεντώστε

Από μακρού πιστεύαμε ότι το τέντωμα πριν από οποιαδήποτε άσκηση ήταν μια καλή ιδέα να ζεσταθούν οι μύες μας και να αποτραπούν τα στελέχη. Προφανώς, αυτό δεν είναι έτσι, όπως περιγράφεται στο Stretching - Τι δείχνει η έρευνα από την Elizabeth Quinn, οδηγός για την Αθλητική Ιατρική.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το τέντωμα δεν πρέπει να αποτελεί μέρος του γενικού σχεδίου άσκησής σας. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να τεντώσετε σωστά από τον Jonathan Cluett, MD, οδηγό για την Ορθοπεδική.

Ο χαμηλότερος πόνος στην πλάτη επηρεάζει πολλούς από εμάς και μια εύκαμπτη πλάτη είναι απαραίτητη για το συναίσθημα του αλόγου σας και τη διαμονή σας με την κίνηση. Τεντώνοντας ασκήσεις για την πλάτη σας από την Laura Inverarity, DO, οδηγός για τη Φυσικοθεραπεία προσφέρει ασφαλείς αποτελεσματικές εκτάσεις.

Περπάτημα ή ιππασία, ποιος δεν θα ήθελε να φανεί λεπτότερος; Χαλαρώστε Up - Look Thinner - Περπατήστε καλύτερα από τον Wendy Bumgardner, ο οδηγός Walking αναγνωρίζει κάποια κοινά προβλήματα στάσης και προσφέρει λύσεις για να σας βοηθήσει να στέκεστε ή να καθίσετε σωστά και να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες.

Δύναμη

Εκτός από το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών, οι μπάλες άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αίσθηση ισορροπίας - μια σημαντική πτυχή της ιππασίας. Μπορείτε να αγοράσετε μπάλες άσκησης με χαμηλό κόστος, αλλά ίσως να είστε πιο ευτυχισμένοι με ένα αγόρασε μέσω ενός αθλητή θεραπευτή, που έχει μέγεθος για το μήκος του ποδιού σας.

Η κατάρτιση δύναμης είναι πολύ σημαντική, ειδικά καθώς γερνάμε. Περάστε λίγο χρόνο ανύψωσης βάρη, και θα παρατηρήσετε τα οφέλη - ανυψωτικές σέλες και σάκους σιτηρών, και ο καθαρισμός των οπλών γίνεται ευκολότερη.

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα που είναι απλό και δεν απαιτεί πολύ εξοπλισμό.
Το μόνο πρόγραμμα που μπορεί να χρειαστείτε ποτέ από τον Paul Rogers, τον οδηγό σας για την κατάρτιση βάρους.

Άλλες επιλογές άσκησης

Εδώ είναι επιλογές άσκησης που ίσως δεν έχετε σκεφτεί ότι θα μπορούσαν να ωφελήσουν την οδήγηση σας.

• Pilates: Το Pilates Blog του Marguerite Ogle αναλύει τα προγράμματα ειδικά για ιππείς.

• Γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο επίπονη ή ήπια όσο χρειάζεστε. Μπορεί να μπορείτε να βρείτε γιόγκα σε κλινικές ιππασίας στην περιοχή σας.
• Tai Chi: Το Tai Chi όχι μόνο ωφελεί τη σωματική δύναμη και την ευκαμψία, αλλά και το μυαλό, καθώς η εστίαση που απαιτείται για να κάνετε τα σετ γίνεται μια κινούμενη διαμεσολάβηση. Αν σκοπεύετε να ανταγωνιστείτε να μαθαίνετε να εστιάζετε είναι απαραίτητη.
• Πολεμικές Τέχνες: Πολεμικές Τέχνες αναπτύσσουν ισορροπία, εστίαση, δύναμη, ευαισθητοποίηση του σώματος και ευκινησία. Όλα αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα για την οδήγηση.